[...] i hopsasania ani mnie to cieszyło ani sobie z tym nie radziłam. Ze dwa razy kiedyś dawno próbowałam w domu z płyta dvd ćwiczyć i to była totalna masakra. A teraz dźwigam te hantle i morda mi się cieszy jak nigdy. Jeszcze tylko muszę się do miski przyłożyć. Ściskam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71ba8ac286fb4af79e49d0063f01ef9a.png Zmieniony przez - [...]
Powodzenia. Fajnie ze zalozyles temat :-)) i nawet foty sa, czego sie obawiales pamietam... bede sledziil i jak cos bede mogl podpowiedziec to bede zabieral glos. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-09-14 17:10:06 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-09-14 17:10:42 Stwoerdzilem, że ostatnie 4 miesiace jednak mocno sie starałem i coś [...]
[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantlą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]
[...] serie właściwe 30kgx3 35kgx3 40kx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 nie będę zwiększać ciężaru bo przy wyższych ciężko o poprawną technikę z taką ilością powtórzeń, a hantle 6kg coś ostatnio nie widzę. 5kgx12 5kgx12 5kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Po treningu nie miałam sił nawet podnieść ręki do [...]
[...] Hantelki ekstra, spróbowałem wyciskać je nieco inaczej niż zawsze, tj. ruch prowadzić lekko z ukosa, coś pomiędzy chwytem prostym, a chwytem młotkowym. 34ki to największe hantle, niestety. Próbowałem na innej 40-45 i dawało radę. Krzyżowanie i przenoszenie lajtowo, ale pompa piekielna. Triceps o dziwo dobrze, czułem moc więc na ostatnią [...]
[...] zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na spięciu pośladków w górnej fazie, jak i wolna faza ekscentryczna + dynamiczny wyprost. [...]
Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]
Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]
[...] mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i poem juz nie licze jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, [...]
[...] mocną rolę odgrywa kaptur, a to staram się unikać, łokcie unoszę poniżej linii barków, nawet nie na równi, odpoczynek 10 sekund i kolne 10p tym razem dynamicznie, rzucam hantle i biorę 3kg na 20p robię ponownie 1/0/x/2, pausa 10sek 20p, pausa 15sek i 15p i potem już nie liczę jak długo, ale ze sto powtórzeń będzie na serię łacznie i to lekko, [...]
Dzisiejszy trening: 1. Pompki klatkowe na poręczach: 10,10,10,6,6/cc 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12,9/2x15kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,7,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 10/3 Ogólnie, w porówaniu do poniedziałkwego treningu nóg, dzisiejszy to spacerek. Co prawda mięśnie paliły mocno, [...]
[...] B. Drag Curl A. Rozrywanie liny B. Modlitewnik hantelem na pionowej stronie + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i brałem hantle ktore miałem pod reka, poza tym mało to istotne. Szybki trening duzo dropow i zabawy tempem. Mimo tego ze tak ostatnio czesto czituje to po aero zeszła cała woda i [...]
[...] oliwek, brokuły Uwagi: Dosc taki trening ale chyba w klatce jako 1 cwiczenie dam wycisk sztangi 5s po 8 ruchów, wyrzuce przenoszenie hantli a zamiast sztangi w wycisku na skosie dam hantle bo coś kiepsko mi to wchodzi i powinno być fajnie. Biceps fajnie, dobrze spompowany, stano działa jak ma działać :-) tu pozostanie przez jakis czas bez zmian
/SFD/Images/2015/12/31/37996ef3c26a476cb86b440fef11ff69.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p + 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 75 + regres: 14 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na skoksie 45st 10 x 12.5 10 x 15 8 x 20 8 x [...]
[...] dużo lepiej czuję klatę 1.Dół poręcze x3 4-5 serii + obciążenie 2.Pompki z nogami na podwyższeniu x3 to jako ostatnie 2 serie po 20-25 powtórzeń 3.Skos góra hantle x2 4s jako drugie ćwiczenie 4.Płasko hantle x3 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach to zbędne Biceps [...]